Café: 1 copo de myoplex + 1 fat de pão integral light + 1 polenguinho light + 1 xícara de café
Almoço: 1 sopa Vono + 1 clara de ovo cozida
Lanche: 1 porção de banana liofilizada
Lanche: 1 fat pão integral light + 1 prç atum na água + 1 csb maionese de leite + 1 cch milho verde + 1 ccha shoyo + orégano + catchup
Ceia:
11 de Agosto (Sábado)
Desjejum: 1 copo de suco de uva light
Café: 1 copão de Myoplex + Queijo frescatino light + 1 bolachinha salgada + 1 xícara de café preto
Almoço:Arroz integral + Hamburguer de peru light + palmito + cenoura ralada + pasta de mostarda + shoyo + gengibre + 1 bola de sorvete light napolitano da kibon + 1 colher de sobremesa de granola
Lanche: 1/2 maçã verde + leite desnatado + cereais (fiber1 + granola + aveia >> quantidade desnecessária) + 4 biscoitos Grandia de banana, aveia e mel (desnecessário) + 6 biscoitinhos de queijo kebis (desnecessário) + pão sovado com requeijão + 4 biscoitinhos de aveia + queijo temperado doce
Lanche:
Lanche:
Café: 1 copão de Myoplex + Queijo frescatino light + 1 bolachinha salgada + 1 xícara de café preto
Almoço:Arroz integral + Hamburguer de peru light + palmito + cenoura ralada + pasta de mostarda + shoyo + gengibre + 1 bola de sorvete light napolitano da kibon + 1 colher de sobremesa de granola
Lanche: 1/2 maçã verde + leite desnatado + cereais (fiber1 + granola + aveia >> quantidade desnecessária) + 4 biscoitos Grandia de banana, aveia e mel (desnecessário) + 6 biscoitinhos de queijo kebis (desnecessário) + pão sovado com requeijão + 4 biscoitinhos de aveia + queijo temperado doce
Lanche:
Lanche:
10 de Agosto (Sexta-feira)
Desjejum: 1 copo de suco de maracujá light + 1 poleguinho fibras
Café: 1 copo de myoplex + 1 fatia de pão de iogurte e cereais light + queijo cottage + 1 xícara de café preto
Almoço: 1 hamburguer de peru light + couve-flor + cenoura ralada + palmito + pasta de mostarda + shoyo + gengibre
Lanche: 1 maçã verde
Lanche: 1 fatia de pão de soja light + catchup + orégano + 1 fatia de peito de peru + queijo frescatino light + coca-light
Janta: 2 pratos de Creme Supreme de Batata, Alho-Poró e Queijo!
Café: 1 copo de myoplex + 1 fatia de pão de iogurte e cereais light + queijo cottage + 1 xícara de café preto
Almoço: 1 hamburguer de peru light + couve-flor + cenoura ralada + palmito + pasta de mostarda + shoyo + gengibre
Lanche: 1 maçã verde
Lanche: 1 fatia de pão de soja light + catchup + orégano + 1 fatia de peito de peru + queijo frescatino light + coca-light
Janta: 2 pratos de Creme Supreme de Batata, Alho-Poró e Queijo!
09 de Agosto (Quinta-feira)
Café: 1 fatia de pão de soja light + queijo cottage + 1 xícara de capuccino light
Almoço: Arroz integral + 2 claras de ovo + couve-flor cozida + palmito + cenoura ralada + shoyo + gengibre + coca-light
Lanche: 1 maçã verde
Lanche: 2 fatias de pão de soja light + 1 polenguinho fibras + 1 fatia de peito de peru + catchup + geléia de frutas vermelhas + coca-light
Lanche: 1 iogurte corpus duo + cereais (fiber 1 + aveia + granola) + coca-light
Almoço: Arroz integral + 2 claras de ovo + couve-flor cozida + palmito + cenoura ralada + shoyo + gengibre + coca-light
Lanche: 1 maçã verde
Lanche: 2 fatias de pão de soja light + 1 polenguinho fibras + 1 fatia de peito de peru + catchup + geléia de frutas vermelhas + coca-light
Lanche: 1 iogurte corpus duo + cereais (fiber 1 + aveia + granola) + coca-light
08 de Agosto (Quarta-feira)
Café: 1 1/2 fatia de pão de iogurte e cereais + queijo cottage + 1 xícara de café com leite
Almoço: 1 filé de frango grelhado + arroz integral + cenoura ralada + palmito + shoyo + gengibre + coca-light
Lanche: 6 biscoitos integrais de limão light
Lanche: 1 fatia de pão de soja light + 1 polenguinho fibras+ 1 fatia de peito de peru + catchup + orégano + coca-light
Janta: Leite desnatado com cereais (Fiber 1 + granola + aveia) + 2 biscoitos Grandia de banana, aveia e mel (desnecessários)
Almoço: 1 filé de frango grelhado + arroz integral + cenoura ralada + palmito + shoyo + gengibre + coca-light
Lanche: 6 biscoitos integrais de limão light
Lanche: 1 fatia de pão de soja light + 1 polenguinho fibras+ 1 fatia de peito de peru + catchup + orégano + coca-light
Janta: Leite desnatado com cereais (Fiber 1 + granola + aveia) + 2 biscoitos Grandia de banana, aveia e mel (desnecessários)
07 de Agosto (Terça-feira)
Café: 1 fatia de pão de soja light + queijo cottage + 1 xícara de capuccino light
Almoço: Arroz integral + filé de frango grelhado + cenoura ralada + brocolis + palmito + 1 copo de coca-light
Lanche: 1 barra de cereal de morango com iogurte light
Lanche: 2 fatias de pão de iogurte e cereais light + 1 fatia de peito de peru + catchup + 1 polenguinho + geléia de frutas vermelhas
Lanche: Suco de caixinha de uva light
Lanche: Leite desnatado com cereais
Almoço: Arroz integral + filé de frango grelhado + cenoura ralada + brocolis + palmito + 1 copo de coca-light
Lanche: 1 barra de cereal de morango com iogurte light
Lanche: 2 fatias de pão de iogurte e cereais light + 1 fatia de peito de peru + catchup + 1 polenguinho + geléia de frutas vermelhas
Lanche: Suco de caixinha de uva light
Lanche: Leite desnatado com cereais
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