Café: 1 xícara de capuccino light + 1 polenguinho fibras
Almoço: Frango desfiado ao molho de tomate + couve-flor cozida + cenoura ralada + penne integral + palmito
Lanche: 1 barra de cereal de morango com iogurte
Janta: Palmito + cenoura + gengibre + alho + shoyo + 1 fatia de pão de soja light + geléia de frutas vermelhas + queijo frescatino light
Lanche: Cereal Fiber 1 + leite desnatado
30 de Julho (Segunda-feira)
Café: 1 xícara de capuccino light
Almoço: Frango desfiado ao molho de tomate + couve-flor cozida + cenoura ralada + penne integral
Lanche: 1 maçã verde
Lanche: 1 fatia de pão de soja light + Frango desfiado ao molho de tomate + 1 palmito
Lanche: Cereal Fiber 1 com leite desnatado
Almoço: Frango desfiado ao molho de tomate + couve-flor cozida + cenoura ralada + penne integral
Lanche: 1 maçã verde
Lanche: 1 fatia de pão de soja light + Frango desfiado ao molho de tomate + 1 palmito
Lanche: Cereal Fiber 1 com leite desnatado
29 de Julho (Domingo)
Café: 1 fatia de pão de soja light + 1 polenguinho fibras + 1 fatia de queijo frescatino light + 1 xícara de café preto
Almoço: Arroz integral + filé de frango grelhado + cenoura ralada + palmito + shoyo + gengibre
Lanche: Coalhada light + gelatina de maracujá + 1 colher de sobremesa de Fiber 1
Lanche: 1 palmito + 1 sopa Vono de queijo com macarrão
Lanche: 2 pedaços de bolo integral de morango com iogurte + 1 polenguinho fibras
Almoço: Arroz integral + filé de frango grelhado + cenoura ralada + palmito + shoyo + gengibre
Lanche: Coalhada light + gelatina de maracujá + 1 colher de sobremesa de Fiber 1
Lanche: 1 palmito + 1 sopa Vono de queijo com macarrão
Lanche: 2 pedaços de bolo integral de morango com iogurte + 1 polenguinho fibras
28 de Julho (Sábado)
Café: 1 fatia de pão de iogurte e cereais light + 1 polenguinho fibras + 1 pedaço de bolo integral de morango e iogurte light + 1 xícara de café
Almoço: Arroz integral + filé de frango grelhado + cenoura ralada + palmito + shoyo + gengibre
Lanche: Coalhada light + gelatina de maracujá + cereal fiber 1 + granola (quantidade desnecessária)
Lanche: 1 pedaço de bolo integral de morango e iogurte light + 1 polenguinho fibras
Lanche: 1/2 pedaço de bolo integral de morango e iogurte light (desnecessário)
Almoço: Arroz integral + filé de frango grelhado + cenoura ralada + palmito + shoyo + gengibre
Lanche: Coalhada light + gelatina de maracujá + cereal fiber 1 + granola (quantidade desnecessária)
Lanche: 1 pedaço de bolo integral de morango e iogurte light + 1 polenguinho fibras
Lanche: 1/2 pedaço de bolo integral de morango e iogurte light (desnecessário)
27 de Julho (Sexta-feira)
Desjejum: Leite desnatado + Myoplex
Café: 1 fatia de pão de soja light + 1 polenguinho light + 1 xícara de café com leite
Almoço: Arroz integral + filé de frango grelhado + cenoura ralada + palmito + shoyo + gengibre
Lanche: 1 barrinha Maxi chocolate bauducco
Lanche: 1 pedaço de bolo integral de morango e iogurte + 1 fatia de queijo frescattino + 1 polenguinho fibras + 3 biscoitos de água light piraquê
Lanche: 1 sopa Vono de tomate com macarrão + 1 pedaço de bolo integral de morango e iogurte
Café: 1 fatia de pão de soja light + 1 polenguinho light + 1 xícara de café com leite
Almoço: Arroz integral + filé de frango grelhado + cenoura ralada + palmito + shoyo + gengibre
Lanche: 1 barrinha Maxi chocolate bauducco
Lanche: 1 pedaço de bolo integral de morango e iogurte + 1 fatia de queijo frescattino + 1 polenguinho fibras + 3 biscoitos de água light piraquê
Lanche: 1 sopa Vono de tomate com macarrão + 1 pedaço de bolo integral de morango e iogurte
26 de Julho (Quinta-feira)
Café: 1 fatia de pão de soja light + queijo frescatino light + 100 ml de leite desnatado + 1 colher de chá de capuccino light
Almoço: Arroz integral + filé de frango grelhado + cenoura ralada + palmito + shoyo + gengibre
Lanche: 1 barra de cereal de morango com iogurte
Lanche: 1 quibinho (coquetel) assado com coalhada + coca-light
Lanche: 1 coalhada light + gelatina de maracujá + 3 morangos
Almoço: Arroz integral + filé de frango grelhado + cenoura ralada + palmito + shoyo + gengibre
Lanche: 1 barra de cereal de morango com iogurte
Lanche: 1 quibinho (coquetel) assado com coalhada + coca-light
Lanche: 1 coalhada light + gelatina de maracujá + 3 morangos
25 de Julho (Quarta-feira)
Café: 1 banana com aveia e canela
Almoço: Arroz integral + filé de frango grelhado + palmito + cenoura crua + brocolis cozido + shoyo + gengibre
Lanche: Coalhada light + gelatina de maracujá + 2 morangos + 4 bagos de uva
Lanche: 4 bagos de uva + 1 fatia de pão de soja light + catchup + orégano + peito de peru + queijo frescatino light + 1 biscoito de chocolate gran dia + coca-light
Lanche: 1 biscoito de chocolate gran dia
Almoço: Arroz integral + filé de frango grelhado + palmito + cenoura crua + brocolis cozido + shoyo + gengibre
Lanche: Coalhada light + gelatina de maracujá + 2 morangos + 4 bagos de uva
Lanche: 4 bagos de uva + 1 fatia de pão de soja light + catchup + orégano + peito de peru + queijo frescatino light + 1 biscoito de chocolate gran dia + coca-light
Lanche: 1 biscoito de chocolate gran dia
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