Café: 1 copo de myoplex + 1 fat de pão integral light + 1 polenguinho light + 1 xícara de café
Almoço: 1 sopa Vono + 1 clara de ovo cozida
Lanche: 1 porção de banana liofilizada
Lanche: 1 fat pão integral light + 1 prç atum na água + 1 csb maionese de leite + 1 cch milho verde + 1 ccha shoyo + orégano + catchup
Ceia:
11 de Agosto (Sábado)
Desjejum: 1 copo de suco de uva light
Café: 1 copão de Myoplex + Queijo frescatino light + 1 bolachinha salgada + 1 xícara de café preto
Almoço:Arroz integral + Hamburguer de peru light + palmito + cenoura ralada + pasta de mostarda + shoyo + gengibre + 1 bola de sorvete light napolitano da kibon + 1 colher de sobremesa de granola
Lanche: 1/2 maçã verde + leite desnatado + cereais (fiber1 + granola + aveia >> quantidade desnecessária) + 4 biscoitos Grandia de banana, aveia e mel (desnecessário) + 6 biscoitinhos de queijo kebis (desnecessário) + pão sovado com requeijão + 4 biscoitinhos de aveia + queijo temperado doce
Lanche:
Lanche:
Café: 1 copão de Myoplex + Queijo frescatino light + 1 bolachinha salgada + 1 xícara de café preto
Almoço:Arroz integral + Hamburguer de peru light + palmito + cenoura ralada + pasta de mostarda + shoyo + gengibre + 1 bola de sorvete light napolitano da kibon + 1 colher de sobremesa de granola
Lanche: 1/2 maçã verde + leite desnatado + cereais (fiber1 + granola + aveia >> quantidade desnecessária) + 4 biscoitos Grandia de banana, aveia e mel (desnecessário) + 6 biscoitinhos de queijo kebis (desnecessário) + pão sovado com requeijão + 4 biscoitinhos de aveia + queijo temperado doce
Lanche:
Lanche:
10 de Agosto (Sexta-feira)
Desjejum: 1 copo de suco de maracujá light + 1 poleguinho fibras
Café: 1 copo de myoplex + 1 fatia de pão de iogurte e cereais light + queijo cottage + 1 xícara de café preto
Almoço: 1 hamburguer de peru light + couve-flor + cenoura ralada + palmito + pasta de mostarda + shoyo + gengibre
Lanche: 1 maçã verde
Lanche: 1 fatia de pão de soja light + catchup + orégano + 1 fatia de peito de peru + queijo frescatino light + coca-light
Janta: 2 pratos de Creme Supreme de Batata, Alho-Poró e Queijo!
Café: 1 copo de myoplex + 1 fatia de pão de iogurte e cereais light + queijo cottage + 1 xícara de café preto
Almoço: 1 hamburguer de peru light + couve-flor + cenoura ralada + palmito + pasta de mostarda + shoyo + gengibre
Lanche: 1 maçã verde
Lanche: 1 fatia de pão de soja light + catchup + orégano + 1 fatia de peito de peru + queijo frescatino light + coca-light
Janta: 2 pratos de Creme Supreme de Batata, Alho-Poró e Queijo!
09 de Agosto (Quinta-feira)
Café: 1 fatia de pão de soja light + queijo cottage + 1 xícara de capuccino light
Almoço: Arroz integral + 2 claras de ovo + couve-flor cozida + palmito + cenoura ralada + shoyo + gengibre + coca-light
Lanche: 1 maçã verde
Lanche: 2 fatias de pão de soja light + 1 polenguinho fibras + 1 fatia de peito de peru + catchup + geléia de frutas vermelhas + coca-light
Lanche: 1 iogurte corpus duo + cereais (fiber 1 + aveia + granola) + coca-light
Almoço: Arroz integral + 2 claras de ovo + couve-flor cozida + palmito + cenoura ralada + shoyo + gengibre + coca-light
Lanche: 1 maçã verde
Lanche: 2 fatias de pão de soja light + 1 polenguinho fibras + 1 fatia de peito de peru + catchup + geléia de frutas vermelhas + coca-light
Lanche: 1 iogurte corpus duo + cereais (fiber 1 + aveia + granola) + coca-light
08 de Agosto (Quarta-feira)
Café: 1 1/2 fatia de pão de iogurte e cereais + queijo cottage + 1 xícara de café com leite
Almoço: 1 filé de frango grelhado + arroz integral + cenoura ralada + palmito + shoyo + gengibre + coca-light
Lanche: 6 biscoitos integrais de limão light
Lanche: 1 fatia de pão de soja light + 1 polenguinho fibras+ 1 fatia de peito de peru + catchup + orégano + coca-light
Janta: Leite desnatado com cereais (Fiber 1 + granola + aveia) + 2 biscoitos Grandia de banana, aveia e mel (desnecessários)
Almoço: 1 filé de frango grelhado + arroz integral + cenoura ralada + palmito + shoyo + gengibre + coca-light
Lanche: 6 biscoitos integrais de limão light
Lanche: 1 fatia de pão de soja light + 1 polenguinho fibras+ 1 fatia de peito de peru + catchup + orégano + coca-light
Janta: Leite desnatado com cereais (Fiber 1 + granola + aveia) + 2 biscoitos Grandia de banana, aveia e mel (desnecessários)
07 de Agosto (Terça-feira)
Café: 1 fatia de pão de soja light + queijo cottage + 1 xícara de capuccino light
Almoço: Arroz integral + filé de frango grelhado + cenoura ralada + brocolis + palmito + 1 copo de coca-light
Lanche: 1 barra de cereal de morango com iogurte light
Lanche: 2 fatias de pão de iogurte e cereais light + 1 fatia de peito de peru + catchup + 1 polenguinho + geléia de frutas vermelhas
Lanche: Suco de caixinha de uva light
Lanche: Leite desnatado com cereais
Almoço: Arroz integral + filé de frango grelhado + cenoura ralada + brocolis + palmito + 1 copo de coca-light
Lanche: 1 barra de cereal de morango com iogurte light
Lanche: 2 fatias de pão de iogurte e cereais light + 1 fatia de peito de peru + catchup + 1 polenguinho + geléia de frutas vermelhas
Lanche: Suco de caixinha de uva light
Lanche: Leite desnatado com cereais
06 de Agosto (Segunda-feira)
- 1 copo de suco de maracujá light + 1 polenguinho fibras
- 1 copão de Myoplex com leite desnatado ]
- 1 copão de água de côco
- Gelatina batida com coalhada + 3 morangos
- Sopa Vono de tomate com macarrão + 2 palmitos
- 1 copo de suco de maracujá light + 1 polenguinho fibras
- 1 copão de Myoplex com leite desnatado ]
- 1 copão de água de côco
- Gelatina batida com coalhada + 3 morangos
- Sopa Vono de tomate com macarrão + 2 palmitos
- 1 copo de suco de maracujá light + 1 polenguinho fibras
05 de Agosto (Domingo)
Refeição única:
2 fatias de bolo de nozes com requeijão + 1 xícara de capuccino light + 5 biscoitos de água piraquê light com geléia de frutas e queijo frescatino + 1 fatia de pão de milho com manteiga e queijo frescatino light + abacaxi desidratado + n biscoitos caseiros doce + chocolate M&M de amendoim + Arroz branco + peixe grelhado com gergelim + brocolis + cenoura + molho de mostarda + Petit gâteau + sorvete + Biscoitos doce caseiro + 5 biscoitos de água com brigadeiro + biscoitinho caseiro de queijo + 2 fatias de bolo de nozes com brigadeiro de panela por cima + granola + feijão tropeiro + pão sovado com requeijão e queijo frescatino + miojo com milho enlatado com queijo ralado + 2 ferreiros rocher + muita coca-light
04 de Agosto (Sábado)
Café: 1 fatia de pão de soja light + 1 polenguinho fibras + 1 xícara de capuccino light
Almoço: Arroz integral + 1 colher de sopa de milho + 2 claras cozidas + 1 palmito + cenoura ralada
Lanche: 1 barra de cereal de morango com iogurte light
Lanche: Banana assada na churrasqueira
Lanche: Pão light branco + peito de peru + queijo frescatino light + coca-light + 4 biscoitos de água light com geléia de frutas vermelhas e queijo frescatino light + 3 biscoitos de chocolate grandia + 1 colher de sopa de granola + 1 pão de queijo pequeno + n biscoitos doce caseiro + chocolate meio amargo
Almoço: Arroz integral + 1 colher de sopa de milho + 2 claras cozidas + 1 palmito + cenoura ralada
Lanche: 1 barra de cereal de morango com iogurte light
Lanche: Banana assada na churrasqueira
Lanche: Pão light branco + peito de peru + queijo frescatino light + coca-light + 4 biscoitos de água light com geléia de frutas vermelhas e queijo frescatino light + 3 biscoitos de chocolate grandia + 1 colher de sopa de granola + 1 pão de queijo pequeno + n biscoitos doce caseiro + chocolate meio amargo
03 de Agosto (Sexta-feira)
Café: 1 fatia de pão de soja light + 1 polenguinho fibras + 1 fatia de queijo frescatino light + 1 xícara de café preto + Cereal Fiber 1 + 1 colher de sopa de granola + 1 biscoito de chocolate grandia + leite desnatado
Almoço: Filé de frango grelhado + palmito + cenoura ralada + arroz integral
Lanche: 1 fatia de pão de soja light + catchup + orégano + peito de peru + queijo frescatino light + 5 biscoitos de água light piraquê com geléia de frutas vermelhas e queijo frescatino light + leite desnatado com Fiber 1 + aveia + granola + 12 bagos de uva + 6 Biscoitos de chocolate grandia + Filé de frango grelhado + palmito + cenoura ralada + arroz integral + milho em conserva + 1 barra da bauducco Maxi chocolate
Almoço: Filé de frango grelhado + palmito + cenoura ralada + arroz integral
Lanche: 1 fatia de pão de soja light + catchup + orégano + peito de peru + queijo frescatino light + 5 biscoitos de água light piraquê com geléia de frutas vermelhas e queijo frescatino light + leite desnatado com Fiber 1 + aveia + granola + 12 bagos de uva + 6 Biscoitos de chocolate grandia + Filé de frango grelhado + palmito + cenoura ralada + arroz integral + milho em conserva + 1 barra da bauducco Maxi chocolate
02 de Agosto (Quinta-feira)
Café: 1 fatia de pão de soja light + 1 polenguinho fibras + 1 xícara de café preto + leite desnatado com cereais
Almoço: Arroz branco + caldo de feijão + frango + cenoura ralada + palmito natural + 3 morangos
Lanche: 1 Fruitbar sabor morango light
Janta: Palmito + quibe assado recheado com ricota + 1 fatia de pão de soja light + catchup granola + 3 biscoitos de chocolate grandia + cereal fiber 1 + aveia + leite desnatado + granola + 1 cuia pequena de canja de galinha + queijo ralado + 1 sopa vono de tomate com macarrão + milho enlatado + 2 bombons serenatas light
Almoço: Arroz branco + caldo de feijão + frango + cenoura ralada + palmito natural + 3 morangos
Lanche: 1 Fruitbar sabor morango light
Janta: Palmito + quibe assado recheado com ricota + 1 fatia de pão de soja light + catchup granola + 3 biscoitos de chocolate grandia + cereal fiber 1 + aveia + leite desnatado + granola + 1 cuia pequena de canja de galinha + queijo ralado + 1 sopa vono de tomate com macarrão + milho enlatado + 2 bombons serenatas light
01 de Agosto (Quarta-feira)
Café: 1 fatia de pão de iogurte e cereais light + 1 polenguinho fibras + 1 xícara de capuccino light + 1 colher de sopa de granola
Almoço: Palmito + Couve-flor + cenoura ralada + shoyo + quibe assado com ricota + 4 bagos de uva
Lanche: 1 copo de suco de maracujá light + 1 polenguinho fibras
Lanche: 1 club social integral
Lanche: Quibe assado recheado com ricota + palmito + granola (quantidade desnecessária)
Almoço: Palmito + Couve-flor + cenoura ralada + shoyo + quibe assado com ricota + 4 bagos de uva
Lanche: 1 copo de suco de maracujá light + 1 polenguinho fibras
Lanche: 1 club social integral
Lanche: Quibe assado recheado com ricota + palmito + granola (quantidade desnecessária)
31 de Julho (Terça-feira)
Café: 1 xícara de capuccino light + 1 polenguinho fibras
Almoço: Frango desfiado ao molho de tomate + couve-flor cozida + cenoura ralada + penne integral + palmito
Lanche: 1 barra de cereal de morango com iogurte
Janta: Palmito + cenoura + gengibre + alho + shoyo + 1 fatia de pão de soja light + geléia de frutas vermelhas + queijo frescatino light
Lanche: Cereal Fiber 1 + leite desnatado
Almoço: Frango desfiado ao molho de tomate + couve-flor cozida + cenoura ralada + penne integral + palmito
Lanche: 1 barra de cereal de morango com iogurte
Janta: Palmito + cenoura + gengibre + alho + shoyo + 1 fatia de pão de soja light + geléia de frutas vermelhas + queijo frescatino light
Lanche: Cereal Fiber 1 + leite desnatado
30 de Julho (Segunda-feira)
Café: 1 xícara de capuccino light
Almoço: Frango desfiado ao molho de tomate + couve-flor cozida + cenoura ralada + penne integral
Lanche: 1 maçã verde
Lanche: 1 fatia de pão de soja light + Frango desfiado ao molho de tomate + 1 palmito
Lanche: Cereal Fiber 1 com leite desnatado
Almoço: Frango desfiado ao molho de tomate + couve-flor cozida + cenoura ralada + penne integral
Lanche: 1 maçã verde
Lanche: 1 fatia de pão de soja light + Frango desfiado ao molho de tomate + 1 palmito
Lanche: Cereal Fiber 1 com leite desnatado
29 de Julho (Domingo)
Café: 1 fatia de pão de soja light + 1 polenguinho fibras + 1 fatia de queijo frescatino light + 1 xícara de café preto
Almoço: Arroz integral + filé de frango grelhado + cenoura ralada + palmito + shoyo + gengibre
Lanche: Coalhada light + gelatina de maracujá + 1 colher de sobremesa de Fiber 1
Lanche: 1 palmito + 1 sopa Vono de queijo com macarrão
Lanche: 2 pedaços de bolo integral de morango com iogurte + 1 polenguinho fibras
Almoço: Arroz integral + filé de frango grelhado + cenoura ralada + palmito + shoyo + gengibre
Lanche: Coalhada light + gelatina de maracujá + 1 colher de sobremesa de Fiber 1
Lanche: 1 palmito + 1 sopa Vono de queijo com macarrão
Lanche: 2 pedaços de bolo integral de morango com iogurte + 1 polenguinho fibras
28 de Julho (Sábado)
Café: 1 fatia de pão de iogurte e cereais light + 1 polenguinho fibras + 1 pedaço de bolo integral de morango e iogurte light + 1 xícara de café
Almoço: Arroz integral + filé de frango grelhado + cenoura ralada + palmito + shoyo + gengibre
Lanche: Coalhada light + gelatina de maracujá + cereal fiber 1 + granola (quantidade desnecessária)
Lanche: 1 pedaço de bolo integral de morango e iogurte light + 1 polenguinho fibras
Lanche: 1/2 pedaço de bolo integral de morango e iogurte light (desnecessário)
Almoço: Arroz integral + filé de frango grelhado + cenoura ralada + palmito + shoyo + gengibre
Lanche: Coalhada light + gelatina de maracujá + cereal fiber 1 + granola (quantidade desnecessária)
Lanche: 1 pedaço de bolo integral de morango e iogurte light + 1 polenguinho fibras
Lanche: 1/2 pedaço de bolo integral de morango e iogurte light (desnecessário)
27 de Julho (Sexta-feira)
Desjejum: Leite desnatado + Myoplex
Café: 1 fatia de pão de soja light + 1 polenguinho light + 1 xícara de café com leite
Almoço: Arroz integral + filé de frango grelhado + cenoura ralada + palmito + shoyo + gengibre
Lanche: 1 barrinha Maxi chocolate bauducco
Lanche: 1 pedaço de bolo integral de morango e iogurte + 1 fatia de queijo frescattino + 1 polenguinho fibras + 3 biscoitos de água light piraquê
Lanche: 1 sopa Vono de tomate com macarrão + 1 pedaço de bolo integral de morango e iogurte
Café: 1 fatia de pão de soja light + 1 polenguinho light + 1 xícara de café com leite
Almoço: Arroz integral + filé de frango grelhado + cenoura ralada + palmito + shoyo + gengibre
Lanche: 1 barrinha Maxi chocolate bauducco
Lanche: 1 pedaço de bolo integral de morango e iogurte + 1 fatia de queijo frescattino + 1 polenguinho fibras + 3 biscoitos de água light piraquê
Lanche: 1 sopa Vono de tomate com macarrão + 1 pedaço de bolo integral de morango e iogurte
26 de Julho (Quinta-feira)
Café: 1 fatia de pão de soja light + queijo frescatino light + 100 ml de leite desnatado + 1 colher de chá de capuccino light
Almoço: Arroz integral + filé de frango grelhado + cenoura ralada + palmito + shoyo + gengibre
Lanche: 1 barra de cereal de morango com iogurte
Lanche: 1 quibinho (coquetel) assado com coalhada + coca-light
Lanche: 1 coalhada light + gelatina de maracujá + 3 morangos
Almoço: Arroz integral + filé de frango grelhado + cenoura ralada + palmito + shoyo + gengibre
Lanche: 1 barra de cereal de morango com iogurte
Lanche: 1 quibinho (coquetel) assado com coalhada + coca-light
Lanche: 1 coalhada light + gelatina de maracujá + 3 morangos
25 de Julho (Quarta-feira)
Café: 1 banana com aveia e canela
Almoço: Arroz integral + filé de frango grelhado + palmito + cenoura crua + brocolis cozido + shoyo + gengibre
Lanche: Coalhada light + gelatina de maracujá + 2 morangos + 4 bagos de uva
Lanche: 4 bagos de uva + 1 fatia de pão de soja light + catchup + orégano + peito de peru + queijo frescatino light + 1 biscoito de chocolate gran dia + coca-light
Lanche: 1 biscoito de chocolate gran dia
Almoço: Arroz integral + filé de frango grelhado + palmito + cenoura crua + brocolis cozido + shoyo + gengibre
Lanche: Coalhada light + gelatina de maracujá + 2 morangos + 4 bagos de uva
Lanche: 4 bagos de uva + 1 fatia de pão de soja light + catchup + orégano + peito de peru + queijo frescatino light + 1 biscoito de chocolate gran dia + coca-light
Lanche: 1 biscoito de chocolate gran dia
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