30 de Junho (Sábado)

Café: 1 fatia de pão de soja light + queijo cottage + 1 xícara de café com leite
Lanche: 1 barrinha de cereal light de castanha
Almoço: Palmito + Bacalhau com feijão branco
Lanche: 1 club social de ervas finas + coca-light
Lanche: 1 colher de sobremesa de sorvete light napolitano molico

29 de Junho (Sexta-feira)

Café: 4 biscoitos de água light piraquê + queijo frescatino light + geleia de frutas vermelhas
Almoço: Palmito + Arroz integral + 2 Almôndegas + molho de tomate
Lanche: 1 picolé kibon de maracujá
Janta: 1 fatia de pão de iogurte light + catchup + 1 fatia de peito de peru + queijo frescatino light + orégano + 1/2 fatia de pão de iogurte light com geleia de frutas vermelhas e queijo cottage
Ceia: 5 bagos de uva

28 de Junho (Quinta-feira)

Café: 1 fatia de pão de soja light + queijo frescatino light + 1 xícara de café com leite
Almoço: Arroz integral + 2 almôndegas + molho de tomate + cenoura ralada
Lanche: 1 barra de cereal de castanha e avelã
Janta: 1 fatia de pão de soja light + catchup + 1 fatia de peito de peru + queijo frescatino + orégano + 1 fanta uva light
Lanche: 1 iogurte molico com calda de frutas vermelhas + 1 castanha do pará + 1 colher de granola

27 de Junho (Quarta-feira)

Café: 1 fatia de pão de soja light + 1 polenguinho fibras + 1 xícara de café com leite
Almoço: Arroz integral + 2 almôndegas + Molho de tomate + cenoura cozida + repolho refogado + shoyo +gengibre
Lanche: 1 Polenguinho fibras + Chá
Lanche: 1 fatia de pão de soja + catchup + orégano + 1 fatia de peito de peru + 2 fatias de queijo frescatino

26 de Junho (Terça-feira)

Café: 1 iogurte molico tentação de banana caramelada + 1 colher de chá de aveia + 1 castanha do pará pequena
Almoço: Arroz integral + 1 hamburguer de peru vita light sadia + cenoura crua ralada + shoyo + gengibre + molho de alho + 1 fatia de abacaxi grelhado
Lanche: 2 biscoitos de água piraquê light + 1 fatia finíssima de queijo frescal + 1 ponta de faca de gelia de frutas vermelhas
Lanche: 1 iogurte molico tentação de morango com calda de suspiro + 1 colher de chá de granola
Janta: 1 sopa de cebola com croutons light qualimax

25 de Junho (Segunda-feira)

Café: 1 banana com canela e aveia
Almoço: Arroz integral + palmito + filé de frango grelhado + molho de alho + 3 bagos de uva
Lanche: 3 biscoitos de água light piraquê + queijo cottage + 200 ml de H2OH
Lanche: 1 colher de sopa de myoplex + leite desnatado + polenguinho fibras
Janta: sopa light meu instante de frango desfiado com requeijão + 1 biscoito de água light piraquê + 1 ponta de faca de geleia de frutas vermelhas

24 de Junho (Domingo)

Café: 1/2 fatia de pão integral + 2 fatias de queijo frescal + gelatina normal de morango + 1 colher de café de aveia + 3 morangos
Almoço: Frango grelhado + cenoura cozida + palmito + couve-flor com creme + arroz integral + coca-light
Lanche: 1/2 barra de cereal
Lanche: Suco de maracujá (polpa)

23 de Junho (Sábado)

Desjejum: Suco de uva mais light
Café: 1 fatia de pão integral + 2 fatia de queijo frescal + 1 copo de suco de maracujá + 1 xícara de café
Almoço: Arroz integral + cenoura cozida + vagem + filé de frango grelhada
Lanche: 1 lata de água de côco
Janta: Filé de peixe grelhado + cenoura cozida + brócolis + suco de limão

22 de Junho (Sexta-feira)

Café: Banana com aveia e canela
Almoço: 1 fatia de pão de soja light + queijo frescal + peito de peru + 2 fatias de abacaxi grelhado
Lanche: 1 colher de sopa de myoplex + leite desnatado + 1 polenguinho fibras
Lanche: Suco de uva mais light

21 de Junho (Quinta-feira)

Café: 1 fatia de pão de soja light + queijo cottage + 1 xícara de café com leite
Almoço: Grão de trigo + palmito + cenoura ralada + shoyo + gengibre + filé de frango
Lanche: Suco de caju light
Lanche: 1 fatia de pão de soja light + queijo danubio fresco light + 1 fatia de peito de peru + coca-light
Janta: 1 porção de sopa de carne com conchinhas

20 de Junho (Quarta-feira)

Café: 4 biscoitos de água light piraquê + queijo frescal + coca-light
Almoço: Grão de trigo + cenoura + filé de frango grelhado + shoyo + gengibre
Lanche: 1 banana com canela e aveia + 1/4 de iogurte+suco de uva molico
Lanche: 1 fatia de pão de soja light + 1 nesga de geléia de frutas vermelhas + polenguinho fibras + 2 bagos de uva
Ceia: gelatina

19 de Junho (Terça-feira)

Café: 1 banana com canela e aveia
Almoço: Grão de trigo + frango assado + cenoura ralada + shoy + gengibre
Lanche: 1/2 barrinha de cereal de morango com iogurte
Lanche: 1 iogurte molico com calda de frutas vermelhas + 1 colher de granola
Janta: 1 fat de pão light branco + 1 ovo cozido

18 de Junho (Segunda-feira)

Café: 1 fat de pão de soja light + 1 polenguinho fibras + 1 xíc. de café com leite + 1 fatia de abacaxi
Almoço: Arroz integral + Filé de frango grelhado + cenoura ralada
Lanche: 1 pãozinho sueco + 1 polenguinho fibras
Lanche: 1 fat de pão de soja light + 1 colher de sobremesa de geleia de frutas vermelhas + queijo frescatino light
Lanche: 1 iogurte+suco molico de uva

17 de Junho (Domingo)

Café: 1 fat de pão de soja light + queijo frescatino light + 1 xícara de café com leite
Almoço: 2 rodelas de batata assada com creme + cenoura ralada com shoyo e gengibre + filé de frango grelhado
Lanche: 1 banana pequena com canela + 2 torradas integrais (pão sueco) com queijo frescal
Janta: 1 sopa light de cebola da qualimax

16 de Junho (Sábado)

Café: 1 fat de pão de soja light + 1 polenguinho fibras + 1 xícara de café com leite
Lanche: 1 barra de cereal de castanhas e avelã sem chocolate
Almoço: 1 colher de servir de arroz integral + 1 hamburguer de peru grelhado + pasta de mostarda + molho de alho + 1 mini trakinas
Lanche: Iogurte molico com calda de frutas vermelhas

15 de Junho (Sexta-feira)

Café: 1 fat Pão de soja light + polenguinho fibras + café com leite desnatado
Almoço: Arroz integral + Hamburguer de peru + 1 nesga de pasta de mostarda + 1 fat de abacaxi
Lanche: 3 rosquinhas suavipan + 1 polenguinho light
Lanche: 1 fat de pão de soja light + queijo frescatino light + 1 fat peito de peru
Janta: 1 fat de pão light branco + 1 ovo cozido + 1 fat de abacaxi

14 de Junho (Quinta-feira)

Almoço: Arroz integral + filé de frango grelhado
Lanche: Banana com canela
Lanche: 1 fatia de pão de soja light + queijo frescatino light + catchup + 1 rosquinha suavipan de chocolate light
Janta: 1 1/2 prato de sopa de carne com conchinhas

13 de Junho (Quarta-feira)

Café: 1 fatia de pão de soja light + polenguinho fibras + café com leite
Almoço: 1 colher de servir de arroz integral + 2 almondegas de frango + molho de tomate
Lanche: 1 fat de pão de soja light + 1 nesga de requeijão cremoso
Janta: Myoplex + Polenguinho fibras

12 de Junho (Terça-feira)

Café: 1 fat de pão de soja light com queijo frescatino light + 1 xíc de café com leite
Lanche: 200 ml de suco de caju light
Almoço: 1 colher de servir de arroz integral + 3 almôndegas de frango e molho de tomate
Lanche: 1/2 barra de cereal
Lanche: 1 fatia de pão de soja light + queijo frescatino light + 1 fatia de peito de peru vita light sadia
Janta: 1 colher de sopa de arroz integral + 1 almondega com molho de tomate

11 de Junho (Segunda-feira)

Café: Nada (acordei tarde)
Almoço: Arroz integral com filé de peito frango grelhado
Lanche: 200 ml de água de côco
Lanche: 1 fat de pão de soja light + queijo polenguinho fibras + 200 ml suco de caju light
Lanche: coalhada light com granola

10 de Junho (Domingo)

Almoço: Quibe assado com ricota recheada
Lanche: 4 biscoitos de água light piraquê com queijo frescatino light + suco de caju light
Lanche: 200 ml de água de côco + 1 rosquinha de chocolate light suavipan
Janta: 1 sopinha light + 1 rosquinha de chocolate light suavipan

09 de Junho (Sábado)

Café: 1 fat de pão light com queijo cottage + 1 fat pequena de queijo frescatino light + coca-light
Almoço: Quibe assado recheado com ricota
Lanche: 1 barra de cereal
Janta: 1 churrasquinho de frango
Lanche: 1 barra de cereal

08 de Junho (Sexta-feira)

Café: 4 biscoitos de água light piraquê com queijo frescatino light + coca-light
Almoço: 2 pedaços de quibe assado recheado com ricota
Lanche: 6 rosquinhas de chocolate suavipan light
Lanche: 5 biscoitos de água light piraquê com queijo cottage + coca-light
Janta: Missoshiro

07 de Junho (Quinta-feira)

Café: 1 fat de pão de soja light + queijo frescatino light + 1 fat peito de peru + café com leite
Almoço: Frango recheado com ricota e espinafre com molho de tomate e cenoura cozida
Lanche: 1 copo de suco de uva light
Lanche: 1 fat de pão de soja light + queijo frescatino light + 1 fat peito de peru + orégano + catchup
Janta:

06 de Junho (Quarta-feira)

Café: 3 biscoitinhos de água light piraquê + queijo frescatino light + coca-light
Almoço: Arroz integral + 2 almôndegas + molho de tomate
Lanche: 7 rosquinhas de chocolate light suavipan
Janta: 2 pratos de sopa de tomate + 2 almôndegas

05 de Junho (Terça-feira)

Café: 3 biscoitos de água light piraquê com queijo frescatino light + 1 xícara de café com leite
Almoço: Arroz integral + 2 almôndegas de frango ao molho de tomate
Lanche: 1 copo de suco de caju light + 1 fat de queijo frescatino light
Lanche: 1 barra de cereal
Janta: 1 almôndega de frango + 1 prato de sopa de tomate

04 de Junho (Segunda-feira)

Café: suco de caju light
Almoço: Arroz integral + filé de peite de frango grelhado + palmito
Lanche: 1 pedacinho de banana desidratada + 5 rosquinhas de chocolate suavipan light
Lanche: 1 fat pão de soja light + queijo frescal + catchup + coca-light
Janta: 3 biscoitos de água light piraque com queijo frescatino light + 1 xícara de café com leite desnatado

03 de Junho (Domingo)

Café: 1 fat de pão de soja light + requeijão light + 1/2 fat de peito de peru + 1 xícara de café com leite
Almoço: 1 colher de servir de arroz branco + moqueca de cação
Lanche: 1 fat de pão de soja light + queijo frescal + 2 mini trakinas + coca-light
Jantar: 1 prato de sopinha de carne com conchinhas

02 de Junho (Sábado)

Café: 1 copo de água de côco + 1 rosquinha de chocolate light
Almoço: 1 colher de servir de arroz branco + moqueca de cação
Lanche: 3 rosquinhas de chocolate light + 1 fat de pão light branco com requeijão light + 1 xic de café com leite desnatado (em pó/actifibras)
Lanche: 1 sobremesa corpus de chocolate light

01 de Junho (Sexta-feira)

Café: Nothing!
Almoço: 1 colher de servir pequena de arroz integral + filé de frango grelhado + palmitos
Lanche: 1 copo de água de côco
Lanche: 1 fat de pão light branco + queijo frescal + coca-light + uma nesga de pasta de mostarda
Janta: Coquetel do casamento: 2 quibinhos assados com coalhada + 1 folhadinho de alho poró + 1 copo de coca-light + muuuuuita água!
Lanche: Nada!