31 de Julho (Terça-feira)

Café: 1 xícara de capuccino light + 1 polenguinho fibras
Almoço: Frango desfiado ao molho de tomate + couve-flor cozida + cenoura ralada + penne integral + palmito
Lanche: 1 barra de cereal de morango com iogurte
Janta: Palmito + cenoura + gengibre + alho + shoyo + 1 fatia de pão de soja light + geléia de frutas vermelhas + queijo frescatino light
Lanche: Cereal Fiber 1 + leite desnatado

30 de Julho (Segunda-feira)

Café: 1 xícara de capuccino light
Almoço: Frango desfiado ao molho de tomate + couve-flor cozida + cenoura ralada + penne integral
Lanche: 1 maçã verde
Lanche: 1 fatia de pão de soja light + Frango desfiado ao molho de tomate + 1 palmito
Lanche: Cereal Fiber 1 com leite desnatado

29 de Julho (Domingo)

Café: 1 fatia de pão de soja light + 1 polenguinho fibras + 1 fatia de queijo frescatino light + 1 xícara de café preto
Almoço: Arroz integral + filé de frango grelhado + cenoura ralada + palmito + shoyo + gengibre
Lanche: Coalhada light + gelatina de maracujá + 1 colher de sobremesa de Fiber 1
Lanche: 1 palmito + 1 sopa Vono de queijo com macarrão
Lanche: 2 pedaços de bolo integral de morango com iogurte + 1 polenguinho fibras

28 de Julho (Sábado)

Café: 1 fatia de pão de iogurte e cereais light + 1 polenguinho fibras + 1 pedaço de bolo integral de morango e iogurte light + 1 xícara de café
Almoço: Arroz integral + filé de frango grelhado + cenoura ralada + palmito + shoyo + gengibre
Lanche: Coalhada light + gelatina de maracujá + cereal fiber 1 + granola (quantidade desnecessária)
Lanche: 1 pedaço de bolo integral de morango e iogurte light + 1 polenguinho fibras
Lanche: 1/2 pedaço de bolo integral de morango e iogurte light (desnecessário)

27 de Julho (Sexta-feira)

Desjejum: Leite desnatado + Myoplex
Café: 1 fatia de pão de soja light + 1 polenguinho light + 1 xícara de café com leite
Almoço: Arroz integral + filé de frango grelhado + cenoura ralada + palmito + shoyo + gengibre
Lanche: 1 barrinha Maxi chocolate bauducco
Lanche: 1 pedaço de bolo integral de morango e iogurte + 1 fatia de queijo frescattino + 1 polenguinho fibras + 3 biscoitos de água light piraquê
Lanche: 1 sopa Vono de tomate com macarrão + 1 pedaço de bolo integral de morango e iogurte

26 de Julho (Quinta-feira)

Café: 1 fatia de pão de soja light + queijo frescatino light + 100 ml de leite desnatado + 1 colher de chá de capuccino light
Almoço: Arroz integral + filé de frango grelhado + cenoura ralada + palmito + shoyo + gengibre
Lanche: 1 barra de cereal de morango com iogurte
Lanche: 1 quibinho (coquetel) assado com coalhada + coca-light
Lanche: 1 coalhada light + gelatina de maracujá + 3 morangos

25 de Julho (Quarta-feira)

Café: 1 banana com aveia e canela
Almoço: Arroz integral + filé de frango grelhado + palmito + cenoura crua + brocolis cozido + shoyo + gengibre
Lanche: Coalhada light + gelatina de maracujá + 2 morangos + 4 bagos de uva
Lanche: 4 bagos de uva + 1 fatia de pão de soja light + catchup + orégano + peito de peru + queijo frescatino light + 1 biscoito de chocolate gran dia + coca-light
Lanche: 1 biscoito de chocolate gran dia

24 de Julho (Terça-feira)

Café: 1 banana com canela e aveia
Almoço: Filé de frango grelhado + arroz integral + palmito + cenoura ralada + shoyo + gengibre
Lanche: coalhada light + gelatina de maracujá + 2 morangos
Lanche: iogurte molico com calda de frutas vermelhas + 2 morangos + 1 colher de Fibre 1 + 1 colher de granola

23 de Julho (Segunda-feira)

Café: 1 fatia de pão de soja light + 1 polenguinho fibras + 1 café expresso
Almoço: 1 club social de ervas finas + 1 polenguinho fibras + 1 coca-light
Lanche: 2 biscoitos de sal Levíssimo + 1 café expresso duplo
Lanche: 2 biscoitos de sal Levíssimo + Pepsi Light
Janta: 1 sopa Vono de tomate com macarrão + palmito + 6 bagos de uva

22 de Julho (Domingo)

Café: Banana com aveia e canela no microondas
Almoço: Filé de frango grelhado + cenoura + palmito + couve-flor + batata baroa + 1 fatia de abacaxi desidratado
Lanche: Água de côco + 3 biscoitos de água piraquê light com queijo cottage + 10 bagos de uva itália
Lanche: Coalhada light com gelatina

21 de Julho (Sábado)

Café: Leite desnatado + 1 colher de chá de capuccino diet + 1 fatia de pão de iogurte e cereal light + queijo cottage
Almoço: Filé de peito de frango grelhado + tomate assado recheado com ricota e espinafre + palmito + shoyo + gengibre
Lanche: coalhada light + gelatina de maracujá
Lanche: 1 fatia de pão de iogurte e cereal light + Filé de peito de frango grelhado + tomate assado recheado com ricota e espinafre + shoyo + gengibre

20 de Julho (Sexta-feira)

Café: 1 fatia de pão de soja light + 1 polenguinho fibras + 1 xícara de café com leite
Almoço: 1 tomate assado recheado com ricota e espinafre + 1 hamburguer de peru + palmito
Lanche: 1 iogurte desnatado batido com gelatina
Lanche: 1 fatia de pão de iogurte e cereais + queijo frescatino light + orégano + catchup + coca-light + 1 colher de sopa de granola + 1 biscoito de chocolate gran dia
Lanche: Leite desnatado com Fibre 1

19 de Julho (Quinta-feira)

Café: 1 fatia de pão de soja light + queijo frescatino light + 1 xícara de café com leite
Almoço: Quibe assado recheado com ricota + palmito + cenoura ralada
Lanche: Coalhada light batida com gelatina
Lanche: 1 fatia de pão de soja light + catchup + orégano + 1 fatia de peito de peru + queijo frescatino light + coca-light + 1 biscoito de chocolate gran dia
Janta: 1 sopa Vono de Milho com frango desfiado

18 de Julho (Quarta-feira)

Café: 1 fatia de pão de soja light + 1 polenguinho fibras + 1 xícara de café com leite
Almoço: Quibe assado recheado com ricota + cenoura ralada + palmito + gengibre + shoyo
Lanche: 1 fatia de abacaxi + gelatina + 1 colher de chá de Fibre 1
Lanche: Quibe assado recheado com ricota + palmito
Lanche: Leite desnatado com Fibre 1

17 de Julho (Terça-feira)

Café: 1 fatia de pão de soja light + 1 polenguinho fibras + 1 xícara de café com leite
Almoço: Grão de trigo + palmito + filé de frango + shoyo + gengibre + 1 colher de sopa de granola
Lanche: 1 Maxi Chococo
Lanche: Palmitos em rodelas temperados + 1 fatia de pão de iogurte e cereal + queijo frescatino + geléia de frutas vermelhas
Lanche: Cereal Fibre 1 com leite desnatado + 1 colher de sopa de granola

16 de Julho (Segunda-feira)

Café: 1 fatia de pão de soja light + 1 polenguinho fibras + 1 xícara de café com leite
Almoço: Grão de trigo + filé de frango grelhado + cenoura ralada + palmito + shoyo + gengibre
Lanche: 1 barra de cereal de castanha e avelã
Lanche: 1 fatia de pão de soja light + queijo frescatino light + queijo cottage + 1 fatia de abacaxi + coca-light
Janta: 1 sopa vono de tomate com macarrão + coca-light

15 de Julho (Domingo)

- 1 e 1/2 rodela de abacaxi
- Água de côco
- Club social + queijo cottage + queijo frescatino + geléia de frutas vermelhas + coca light
- Iogurte molico tentação de banana caramelada + 1 castanha do pará
- Sopa Meu Instante de frango com requeijão (umas 4 colheres) + 1 rodela de abacaxi grelhado

14 de Julho (Sábado)

Café: 1 banana com canela e aveia
Almoço: Grão de trigo + filé de frango grelhado + cenoura ralada + palmito + shoyo + gengibre
Lanche: 2 bagos de uva + 1 picolé fruttare de maracujá da kibon
Lanche: 1 fatia de pão de iogurte e cereais light com catchup e peito de peru + 1 fatia de pão de iogurte e cereais light com geléia de frutas vermelhas e queijo cottage
Lanche: 1 banana com canela e aveia + 6 biscoitinhos de água + queijo frescatino + geléia de frutas vermelhas

13 de Julho (Sexta-feira)

Café: 1 fatia de pão de soja light + queijo cottage + café com leite
Almoço: Grão de trigo + filé de frango grelhado + cenoura ralada + palmito + shoyo + gengibre
Lanche: 1 bago de uva + 1 fruitbar de maçã com canela light
Lanche: 1 fatia de pão de iogurte e cereais com catchup, orégano, peito de peru e queijo frescal + 1 fatia de pão de iogurte e cereais com geléia de frutas vermelhas e queijo cottage
Lanche: 6 bagos de uva
Lanche: 1 colher de sobremesa de granola

12 de Julho (Quinta-feira)

Café: 4 biscoitos de água light piraquê + queijo frescatino light + 1 xícara de café com leite
Almoço: Arroz branco + cenoura cozida + frango "assado/frito"
Lanche: 1 polenguinho light + coca-light
Lanche: 1 fatia de pão de soja light + catchup + orégano + 1 fatia de peito de peru + 1 polenguinho fibras + coca-light + 5 bagos de uva
Lanche: 1 biscoito de água light piraquê com queijo frescal

11 de Julho (Quarta-feira)

Café: 1 fatia de pão de soja light + 1 polenguinho fibras + 1 xícara de café com leite
Almoço: Arroz integral + filé de frango grelhado + cenoura ralada + palmito + tomate assado no forninho + shoyo e gengibre
Lanche: 1 fruitbar de morango light
Lanche: Club social sabor peito de peru + queijo cottage + geléia de frutas vermelhas + coca-light

10 de Julho (Terça-feira)

Café: 1 fatia de pão de soja light com queijo cottage + 1 xícara de café com leite + 1 banana pequena com aveia e canela
Almoço: Arroz integral + filé de frango grelhado + tomate assado no forninho
Lanche: 1 fatia de pão de iogurte e cereais light + catchup + orégano + 1 fatia de peito de peru + queijo frescatino light + 1/2 fruitbar de morango light + coca-cola light
Lanche: 5 bagos de uva + 2 torradas de mini pão árabe com queijo cottage

09 de Julho (Segunda-feira)

Café: 1 fatia de pão de soja light + 1 polenguinho light + 1 xícara de café com leite
Almoço: Arroz integral + cenoura crua + brocolis cozido no vapor + shoyo + gengibre + filé de frango grelhado
Lanche: 1/2 fruitbar de morango light + 1 coca-cola light lata
Janta: 1 fatia de pão de iogurte e cereais light com catchup, orégano, 1 fatia de peito de peru e queijo frescatino + 1 fatia de pão de iogurte e cereais light com geléia de frutas vermelhas e queijo frescatino light
Ceia: 5 bagos de uva verde

08 de Julho (Domingo)

Dieta líquida: alimentação de 2 em 2 horas:
1ª) Suco de caju light
2ª) Myoplex
3ª) Água de côco
4ª) Água de côco
5ª) Suco de limão
6ª) Sopa light meu instant de queijo e calabresa
7ª) Água de côco
8ª) Suco de limão

07 de Julho (Sábado)

Café: 1 fatia de pão de iogurte e cereais light + queijo frescatino + banana com aveia e canela no microondas
Almoço: Arroz integral + peixe grelhado + cenoura + palmito + couve-flor
Lanche: 1 fatia de pão de cereal e iogurte light com queijo frescatino light e catchup + 1 fatia de pão de soja light com geléia de frutas vermelhas e queijo frescatino light
Lanche: 1 iogurte molico com calda de frutas vermelhas + 1 colher de chá de granola + 1 castanha do pará

06 de Julho (Sexta-feira)

Café: 1 fatia de pão de soja light + queijo frescatino light + 1 xícara de café com leite
Almoço: Arroz integral + Filé de frango acebolado + Palmito + Couve-flor + Cenoura ralada
Lanche: 1 banana no microondas com canela e aveia + 1 castanha do pará
Janta: 2 fatias de pão de iogurte e cereais light + queijo cottage + geléia de frutas vermelhas + 1 fatia de peito de peru + 1 fatia de queijo frescal
Lanche: 1 fatia de queijo frescatino light + 1/2 banda de pêssego em calda

05 de Julho (Quinta-feira)

Café: 1 banana no micro com aveia e canela + 1 uma castanha do pará
Almoço: Arroz integral + 1 ovo cozido + 1 banda de pêssego em calda
Lanche: 3 biscoitos de água light com queijo frescatino + coca-light
Janta: 1 fatia de pão de soja light + 1 hamburguer de peru light + cenoura ralada + shoyo + gengibre + coca-light
Lanche: 1 polenguinho de fibras + coca-light

04 de Julho (Quarta-feira)

Café: 1 fatia de pão de soja light + requeijão light + 1 xícara de café com leite
Almoço: Salada de frango com brocolis, cenoura, palmito ao molho de curry e iogurte
Lanche: 1 porção de pudim diet sabor caramelo
Janta: 1 fatia de pão de iogurte e cereais light + 1 hamburguer de peru light + cenoura ralada + shoyo + gengibre
Lanche: 1/2 sobremesa corpus chocolate light + 1 castanha do pará pequena

03 de Julho (Terça-feira)

Café: 1 banana no microondas com canela e aveia + 1 fatia de pão de iogurte e cereais light + 1/2 polenguinho fibras
Almoço: Salada de frango com brocolis, cenoura, palmito ao molho de curry e iogurte
Lanche: Barra de cereal de castanha e avelã light
Janta: 2 fatias de pão de iogurte e cereais light com + 1 polenguinho fibras + 1 fatia de peito de peru + geléia de frutas vermelhas
Lanche: 1/2 sobremesa corpus chocolate light

02 de Julho (Segunda-feira)

Café: 1 copo de suco mais de caju light
Almoço: 1 colher de sopa de milho verde em conserva + filé de frango grelhado acebolado + couve-flor com creme de iogurte
Lanche: 1 polenguinho fibras + chá energético
Janta: 1 fatia de pão de soja light + 1 fatia de peito de peru + queijo frescatino light + catchup + orégano + 1 fatia de pão de iogurte com cereais light + 1 ponta de faca de geléia de frutas vermelhas + queijo cottage

01 de Julho (Domingo)

Café: 1 fatia de pão de soja light + geléia de frutas vermelhas + queijo cottage
Almoço: Palmito + Bacalhau com feijão branco + coca-light
Lanche: 1 picolé fruttare da kibon de maracujá + 1 bago de uva
Lanche: 1 club social de ervas finas com queijo cottage + coca-light
Ceia: Chá