08 de Novembro (Quinta-feira)

Almoço: Quibe assado recheado com ricota
Lanche:
Lanche:
Lanche:

11 de Agosto (Sábado)

Desjejum: 1 copo de suco de uva light
Café: 1 copão de Myoplex + Queijo frescatino light + 1 bolachinha salgada + 1 xícara de café preto
Almoço:Arroz integral + Hamburguer de peru light + palmito + cenoura ralada + pasta de mostarda + shoyo + gengibre + 1 bola de sorvete light napolitano da kibon + 1 colher de sobremesa de granola
Lanche: 1/2 maçã verde + leite desnatado + cereais (fiber1 + granola + aveia >> quantidade desnecessária) + 4 biscoitos Grandia de banana, aveia e mel (desnecessário) + 6 biscoitinhos de queijo kebis (desnecessário) + pão sovado com requeijão + 4 biscoitinhos de aveia + queijo temperado doce
Lanche:
Lanche:

10 de Agosto (Sexta-feira)

Desjejum: 1 copo de suco de maracujá light + 1 poleguinho fibras
Café: 1 copo de myoplex + 1 fatia de pão de iogurte e cereais light + queijo cottage + 1 xícara de café preto
Almoço: 1 hamburguer de peru light + couve-flor + cenoura ralada + palmito + pasta de mostarda + shoyo + gengibre
Lanche: 1 maçã verde
Lanche: 1 fatia de pão de soja light + catchup + orégano + 1 fatia de peito de peru + queijo frescatino light + coca-light
Janta: 2 pratos de Creme Supreme de Batata, Alho-Poró e Queijo!

09 de Agosto (Quinta-feira)

Café: 1 fatia de pão de soja light + queijo cottage + 1 xícara de capuccino light
Almoço: Arroz integral + 2 claras de ovo + couve-flor cozida + palmito + cenoura ralada + shoyo + gengibre + coca-light
Lanche: 1 maçã verde
Lanche: 2 fatias de pão de soja light + 1 polenguinho fibras + 1 fatia de peito de peru + catchup + geléia de frutas vermelhas + coca-light
Lanche: 1 iogurte corpus duo + cereais (fiber 1 + aveia + granola) + coca-light

08 de Agosto (Quarta-feira)

Café: 1 1/2 fatia de pão de iogurte e cereais + queijo cottage + 1 xícara de café com leite
Almoço: 1 filé de frango grelhado + arroz integral + cenoura ralada + palmito + shoyo + gengibre + coca-light
Lanche: 6 biscoitos integrais de limão light
Lanche: 1 fatia de pão de soja light + 1 polenguinho fibras+ 1 fatia de peito de peru + catchup + orégano + coca-light
Janta: Leite desnatado com cereais (Fiber 1 + granola + aveia) + 2 biscoitos Grandia de banana, aveia e mel (desnecessários)

07 de Agosto (Terça-feira)

Café: 1 fatia de pão de soja light + queijo cottage + 1 xícara de capuccino light
Almoço: Arroz integral + filé de frango grelhado + cenoura ralada + brocolis + palmito + 1 copo de coca-light
Lanche: 1 barra de cereal de morango com iogurte light
Lanche: 2 fatias de pão de iogurte e cereais light + 1 fatia de peito de peru + catchup + 1 polenguinho + geléia de frutas vermelhas
Lanche: Suco de caixinha de uva light
Lanche: Leite desnatado com cereais

06 de Agosto (Segunda-feira)

- 1 copo de suco de maracujá light + 1 polenguinho fibras
- 1 copão de Myoplex com leite desnatado ]
- 1 copão de água de côco
- Gelatina batida com coalhada + 3 morangos
- Sopa Vono de tomate com macarrão + 2 palmitos
- 1 copo de suco de maracujá light + 1 polenguinho fibras

05 de Agosto (Domingo)

Refeição única:

2 fatias de bolo de nozes com requeijão + 1 xícara de capuccino light + 5 biscoitos de água piraquê light com geléia de frutas e queijo frescatino + 1 fatia de pão de milho com manteiga e queijo frescatino light + abacaxi desidratado + n biscoitos caseiros doce + chocolate M&M de amendoim + Arroz branco + peixe grelhado com gergelim + brocolis + cenoura + molho de mostarda + Petit gâteau + sorvete + Biscoitos doce caseiro + 5 biscoitos de água com brigadeiro + biscoitinho caseiro de queijo + 2 fatias de bolo de nozes com brigadeiro de panela por cima + granola + feijão tropeiro + pão sovado com requeijão e queijo frescatino + miojo com milho enlatado com queijo ralado + 2 ferreiros rocher + muita coca-light

04 de Agosto (Sábado)

Café: 1 fatia de pão de soja light + 1 polenguinho fibras + 1 xícara de capuccino light
Almoço: Arroz integral + 1 colher de sopa de milho + 2 claras cozidas + 1 palmito + cenoura ralada
Lanche: 1 barra de cereal de morango com iogurte light
Lanche: Banana assada na churrasqueira
Lanche: Pão light branco + peito de peru + queijo frescatino light + coca-light + 4 biscoitos de água light com geléia de frutas vermelhas e queijo frescatino light + 3 biscoitos de chocolate grandia + 1 colher de sopa de granola + 1 pão de queijo pequeno + n biscoitos doce caseiro + chocolate meio amargo

03 de Agosto (Sexta-feira)

Café: 1 fatia de pão de soja light + 1 polenguinho fibras + 1 fatia de queijo frescatino light + 1 xícara de café preto + Cereal Fiber 1 + 1 colher de sopa de granola + 1 biscoito de chocolate grandia + leite desnatado
Almoço: Filé de frango grelhado + palmito + cenoura ralada + arroz integral
Lanche: 1 fatia de pão de soja light + catchup + orégano + peito de peru + queijo frescatino light + 5 biscoitos de água light piraquê com geléia de frutas vermelhas e queijo frescatino light + leite desnatado com Fiber 1 + aveia + granola + 12 bagos de uva + 6 Biscoitos de chocolate grandia + Filé de frango grelhado + palmito + cenoura ralada + arroz integral + milho em conserva + 1 barra da bauducco Maxi chocolate

02 de Agosto (Quinta-feira)

Café: 1 fatia de pão de soja light + 1 polenguinho fibras + 1 xícara de café preto + leite desnatado com cereais
Almoço: Arroz branco + caldo de feijão + frango + cenoura ralada + palmito natural + 3 morangos
Lanche: 1 Fruitbar sabor morango light
Janta: Palmito + quibe assado recheado com ricota + 1 fatia de pão de soja light + catchup granola + 3 biscoitos de chocolate grandia + cereal fiber 1 + aveia + leite desnatado + granola + 1 cuia pequena de canja de galinha + queijo ralado + 1 sopa vono de tomate com macarrão + milho enlatado + 2 bombons serenatas light

01 de Agosto (Quarta-feira)

Café: 1 fatia de pão de iogurte e cereais light + 1 polenguinho fibras + 1 xícara de capuccino light + 1 colher de sopa de granola
Almoço: Palmito + Couve-flor + cenoura ralada + shoyo + quibe assado com ricota + 4 bagos de uva
Lanche: 1 copo de suco de maracujá light + 1 polenguinho fibras
Lanche: 1 club social integral
Lanche: Quibe assado recheado com ricota + palmito + granola (quantidade desnecessária)

31 de Julho (Terça-feira)

Café: 1 xícara de capuccino light + 1 polenguinho fibras
Almoço: Frango desfiado ao molho de tomate + couve-flor cozida + cenoura ralada + penne integral + palmito
Lanche: 1 barra de cereal de morango com iogurte
Janta: Palmito + cenoura + gengibre + alho + shoyo + 1 fatia de pão de soja light + geléia de frutas vermelhas + queijo frescatino light
Lanche: Cereal Fiber 1 + leite desnatado

30 de Julho (Segunda-feira)

Café: 1 xícara de capuccino light
Almoço: Frango desfiado ao molho de tomate + couve-flor cozida + cenoura ralada + penne integral
Lanche: 1 maçã verde
Lanche: 1 fatia de pão de soja light + Frango desfiado ao molho de tomate + 1 palmito
Lanche: Cereal Fiber 1 com leite desnatado

29 de Julho (Domingo)

Café: 1 fatia de pão de soja light + 1 polenguinho fibras + 1 fatia de queijo frescatino light + 1 xícara de café preto
Almoço: Arroz integral + filé de frango grelhado + cenoura ralada + palmito + shoyo + gengibre
Lanche: Coalhada light + gelatina de maracujá + 1 colher de sobremesa de Fiber 1
Lanche: 1 palmito + 1 sopa Vono de queijo com macarrão
Lanche: 2 pedaços de bolo integral de morango com iogurte + 1 polenguinho fibras

28 de Julho (Sábado)

Café: 1 fatia de pão de iogurte e cereais light + 1 polenguinho fibras + 1 pedaço de bolo integral de morango e iogurte light + 1 xícara de café
Almoço: Arroz integral + filé de frango grelhado + cenoura ralada + palmito + shoyo + gengibre
Lanche: Coalhada light + gelatina de maracujá + cereal fiber 1 + granola (quantidade desnecessária)
Lanche: 1 pedaço de bolo integral de morango e iogurte light + 1 polenguinho fibras
Lanche: 1/2 pedaço de bolo integral de morango e iogurte light (desnecessário)

27 de Julho (Sexta-feira)

Desjejum: Leite desnatado + Myoplex
Café: 1 fatia de pão de soja light + 1 polenguinho light + 1 xícara de café com leite
Almoço: Arroz integral + filé de frango grelhado + cenoura ralada + palmito + shoyo + gengibre
Lanche: 1 barrinha Maxi chocolate bauducco
Lanche: 1 pedaço de bolo integral de morango e iogurte + 1 fatia de queijo frescattino + 1 polenguinho fibras + 3 biscoitos de água light piraquê
Lanche: 1 sopa Vono de tomate com macarrão + 1 pedaço de bolo integral de morango e iogurte

26 de Julho (Quinta-feira)

Café: 1 fatia de pão de soja light + queijo frescatino light + 100 ml de leite desnatado + 1 colher de chá de capuccino light
Almoço: Arroz integral + filé de frango grelhado + cenoura ralada + palmito + shoyo + gengibre
Lanche: 1 barra de cereal de morango com iogurte
Lanche: 1 quibinho (coquetel) assado com coalhada + coca-light
Lanche: 1 coalhada light + gelatina de maracujá + 3 morangos

25 de Julho (Quarta-feira)

Café: 1 banana com aveia e canela
Almoço: Arroz integral + filé de frango grelhado + palmito + cenoura crua + brocolis cozido + shoyo + gengibre
Lanche: Coalhada light + gelatina de maracujá + 2 morangos + 4 bagos de uva
Lanche: 4 bagos de uva + 1 fatia de pão de soja light + catchup + orégano + peito de peru + queijo frescatino light + 1 biscoito de chocolate gran dia + coca-light
Lanche: 1 biscoito de chocolate gran dia

24 de Julho (Terça-feira)

Café: 1 banana com canela e aveia
Almoço: Filé de frango grelhado + arroz integral + palmito + cenoura ralada + shoyo + gengibre
Lanche: coalhada light + gelatina de maracujá + 2 morangos
Lanche: iogurte molico com calda de frutas vermelhas + 2 morangos + 1 colher de Fibre 1 + 1 colher de granola

23 de Julho (Segunda-feira)

Café: 1 fatia de pão de soja light + 1 polenguinho fibras + 1 café expresso
Almoço: 1 club social de ervas finas + 1 polenguinho fibras + 1 coca-light
Lanche: 2 biscoitos de sal Levíssimo + 1 café expresso duplo
Lanche: 2 biscoitos de sal Levíssimo + Pepsi Light
Janta: 1 sopa Vono de tomate com macarrão + palmito + 6 bagos de uva

22 de Julho (Domingo)

Café: Banana com aveia e canela no microondas
Almoço: Filé de frango grelhado + cenoura + palmito + couve-flor + batata baroa + 1 fatia de abacaxi desidratado
Lanche: Água de côco + 3 biscoitos de água piraquê light com queijo cottage + 10 bagos de uva itália
Lanche: Coalhada light com gelatina

21 de Julho (Sábado)

Café: Leite desnatado + 1 colher de chá de capuccino diet + 1 fatia de pão de iogurte e cereal light + queijo cottage
Almoço: Filé de peito de frango grelhado + tomate assado recheado com ricota e espinafre + palmito + shoyo + gengibre
Lanche: coalhada light + gelatina de maracujá
Lanche: 1 fatia de pão de iogurte e cereal light + Filé de peito de frango grelhado + tomate assado recheado com ricota e espinafre + shoyo + gengibre

20 de Julho (Sexta-feira)

Café: 1 fatia de pão de soja light + 1 polenguinho fibras + 1 xícara de café com leite
Almoço: 1 tomate assado recheado com ricota e espinafre + 1 hamburguer de peru + palmito
Lanche: 1 iogurte desnatado batido com gelatina
Lanche: 1 fatia de pão de iogurte e cereais + queijo frescatino light + orégano + catchup + coca-light + 1 colher de sopa de granola + 1 biscoito de chocolate gran dia
Lanche: Leite desnatado com Fibre 1

19 de Julho (Quinta-feira)

Café: 1 fatia de pão de soja light + queijo frescatino light + 1 xícara de café com leite
Almoço: Quibe assado recheado com ricota + palmito + cenoura ralada
Lanche: Coalhada light batida com gelatina
Lanche: 1 fatia de pão de soja light + catchup + orégano + 1 fatia de peito de peru + queijo frescatino light + coca-light + 1 biscoito de chocolate gran dia
Janta: 1 sopa Vono de Milho com frango desfiado

18 de Julho (Quarta-feira)

Café: 1 fatia de pão de soja light + 1 polenguinho fibras + 1 xícara de café com leite
Almoço: Quibe assado recheado com ricota + cenoura ralada + palmito + gengibre + shoyo
Lanche: 1 fatia de abacaxi + gelatina + 1 colher de chá de Fibre 1
Lanche: Quibe assado recheado com ricota + palmito
Lanche: Leite desnatado com Fibre 1

17 de Julho (Terça-feira)

Café: 1 fatia de pão de soja light + 1 polenguinho fibras + 1 xícara de café com leite
Almoço: Grão de trigo + palmito + filé de frango + shoyo + gengibre + 1 colher de sopa de granola
Lanche: 1 Maxi Chococo
Lanche: Palmitos em rodelas temperados + 1 fatia de pão de iogurte e cereal + queijo frescatino + geléia de frutas vermelhas
Lanche: Cereal Fibre 1 com leite desnatado + 1 colher de sopa de granola

16 de Julho (Segunda-feira)

Café: 1 fatia de pão de soja light + 1 polenguinho fibras + 1 xícara de café com leite
Almoço: Grão de trigo + filé de frango grelhado + cenoura ralada + palmito + shoyo + gengibre
Lanche: 1 barra de cereal de castanha e avelã
Lanche: 1 fatia de pão de soja light + queijo frescatino light + queijo cottage + 1 fatia de abacaxi + coca-light
Janta: 1 sopa vono de tomate com macarrão + coca-light

15 de Julho (Domingo)

- 1 e 1/2 rodela de abacaxi
- Água de côco
- Club social + queijo cottage + queijo frescatino + geléia de frutas vermelhas + coca light
- Iogurte molico tentação de banana caramelada + 1 castanha do pará
- Sopa Meu Instante de frango com requeijão (umas 4 colheres) + 1 rodela de abacaxi grelhado

14 de Julho (Sábado)

Café: 1 banana com canela e aveia
Almoço: Grão de trigo + filé de frango grelhado + cenoura ralada + palmito + shoyo + gengibre
Lanche: 2 bagos de uva + 1 picolé fruttare de maracujá da kibon
Lanche: 1 fatia de pão de iogurte e cereais light com catchup e peito de peru + 1 fatia de pão de iogurte e cereais light com geléia de frutas vermelhas e queijo cottage
Lanche: 1 banana com canela e aveia + 6 biscoitinhos de água + queijo frescatino + geléia de frutas vermelhas

13 de Julho (Sexta-feira)

Café: 1 fatia de pão de soja light + queijo cottage + café com leite
Almoço: Grão de trigo + filé de frango grelhado + cenoura ralada + palmito + shoyo + gengibre
Lanche: 1 bago de uva + 1 fruitbar de maçã com canela light
Lanche: 1 fatia de pão de iogurte e cereais com catchup, orégano, peito de peru e queijo frescal + 1 fatia de pão de iogurte e cereais com geléia de frutas vermelhas e queijo cottage
Lanche: 6 bagos de uva
Lanche: 1 colher de sobremesa de granola

12 de Julho (Quinta-feira)

Café: 4 biscoitos de água light piraquê + queijo frescatino light + 1 xícara de café com leite
Almoço: Arroz branco + cenoura cozida + frango "assado/frito"
Lanche: 1 polenguinho light + coca-light
Lanche: 1 fatia de pão de soja light + catchup + orégano + 1 fatia de peito de peru + 1 polenguinho fibras + coca-light + 5 bagos de uva
Lanche: 1 biscoito de água light piraquê com queijo frescal

11 de Julho (Quarta-feira)

Café: 1 fatia de pão de soja light + 1 polenguinho fibras + 1 xícara de café com leite
Almoço: Arroz integral + filé de frango grelhado + cenoura ralada + palmito + tomate assado no forninho + shoyo e gengibre
Lanche: 1 fruitbar de morango light
Lanche: Club social sabor peito de peru + queijo cottage + geléia de frutas vermelhas + coca-light

10 de Julho (Terça-feira)

Café: 1 fatia de pão de soja light com queijo cottage + 1 xícara de café com leite + 1 banana pequena com aveia e canela
Almoço: Arroz integral + filé de frango grelhado + tomate assado no forninho
Lanche: 1 fatia de pão de iogurte e cereais light + catchup + orégano + 1 fatia de peito de peru + queijo frescatino light + 1/2 fruitbar de morango light + coca-cola light
Lanche: 5 bagos de uva + 2 torradas de mini pão árabe com queijo cottage

09 de Julho (Segunda-feira)

Café: 1 fatia de pão de soja light + 1 polenguinho light + 1 xícara de café com leite
Almoço: Arroz integral + cenoura crua + brocolis cozido no vapor + shoyo + gengibre + filé de frango grelhado
Lanche: 1/2 fruitbar de morango light + 1 coca-cola light lata
Janta: 1 fatia de pão de iogurte e cereais light com catchup, orégano, 1 fatia de peito de peru e queijo frescatino + 1 fatia de pão de iogurte e cereais light com geléia de frutas vermelhas e queijo frescatino light
Ceia: 5 bagos de uva verde

08 de Julho (Domingo)

Dieta líquida: alimentação de 2 em 2 horas:
1ª) Suco de caju light
2ª) Myoplex
3ª) Água de côco
4ª) Água de côco
5ª) Suco de limão
6ª) Sopa light meu instant de queijo e calabresa
7ª) Água de côco
8ª) Suco de limão

07 de Julho (Sábado)

Café: 1 fatia de pão de iogurte e cereais light + queijo frescatino + banana com aveia e canela no microondas
Almoço: Arroz integral + peixe grelhado + cenoura + palmito + couve-flor
Lanche: 1 fatia de pão de cereal e iogurte light com queijo frescatino light e catchup + 1 fatia de pão de soja light com geléia de frutas vermelhas e queijo frescatino light
Lanche: 1 iogurte molico com calda de frutas vermelhas + 1 colher de chá de granola + 1 castanha do pará

06 de Julho (Sexta-feira)

Café: 1 fatia de pão de soja light + queijo frescatino light + 1 xícara de café com leite
Almoço: Arroz integral + Filé de frango acebolado + Palmito + Couve-flor + Cenoura ralada
Lanche: 1 banana no microondas com canela e aveia + 1 castanha do pará
Janta: 2 fatias de pão de iogurte e cereais light + queijo cottage + geléia de frutas vermelhas + 1 fatia de peito de peru + 1 fatia de queijo frescal
Lanche: 1 fatia de queijo frescatino light + 1/2 banda de pêssego em calda

05 de Julho (Quinta-feira)

Café: 1 banana no micro com aveia e canela + 1 uma castanha do pará
Almoço: Arroz integral + 1 ovo cozido + 1 banda de pêssego em calda
Lanche: 3 biscoitos de água light com queijo frescatino + coca-light
Janta: 1 fatia de pão de soja light + 1 hamburguer de peru light + cenoura ralada + shoyo + gengibre + coca-light
Lanche: 1 polenguinho de fibras + coca-light

04 de Julho (Quarta-feira)

Café: 1 fatia de pão de soja light + requeijão light + 1 xícara de café com leite
Almoço: Salada de frango com brocolis, cenoura, palmito ao molho de curry e iogurte
Lanche: 1 porção de pudim diet sabor caramelo
Janta: 1 fatia de pão de iogurte e cereais light + 1 hamburguer de peru light + cenoura ralada + shoyo + gengibre
Lanche: 1/2 sobremesa corpus chocolate light + 1 castanha do pará pequena

03 de Julho (Terça-feira)

Café: 1 banana no microondas com canela e aveia + 1 fatia de pão de iogurte e cereais light + 1/2 polenguinho fibras
Almoço: Salada de frango com brocolis, cenoura, palmito ao molho de curry e iogurte
Lanche: Barra de cereal de castanha e avelã light
Janta: 2 fatias de pão de iogurte e cereais light com + 1 polenguinho fibras + 1 fatia de peito de peru + geléia de frutas vermelhas
Lanche: 1/2 sobremesa corpus chocolate light

02 de Julho (Segunda-feira)

Café: 1 copo de suco mais de caju light
Almoço: 1 colher de sopa de milho verde em conserva + filé de frango grelhado acebolado + couve-flor com creme de iogurte
Lanche: 1 polenguinho fibras + chá energético
Janta: 1 fatia de pão de soja light + 1 fatia de peito de peru + queijo frescatino light + catchup + orégano + 1 fatia de pão de iogurte com cereais light + 1 ponta de faca de geléia de frutas vermelhas + queijo cottage

01 de Julho (Domingo)

Café: 1 fatia de pão de soja light + geléia de frutas vermelhas + queijo cottage
Almoço: Palmito + Bacalhau com feijão branco + coca-light
Lanche: 1 picolé fruttare da kibon de maracujá + 1 bago de uva
Lanche: 1 club social de ervas finas com queijo cottage + coca-light
Ceia: Chá

30 de Junho (Sábado)

Café: 1 fatia de pão de soja light + queijo cottage + 1 xícara de café com leite
Lanche: 1 barrinha de cereal light de castanha
Almoço: Palmito + Bacalhau com feijão branco
Lanche: 1 club social de ervas finas + coca-light
Lanche: 1 colher de sobremesa de sorvete light napolitano molico

29 de Junho (Sexta-feira)

Café: 4 biscoitos de água light piraquê + queijo frescatino light + geleia de frutas vermelhas
Almoço: Palmito + Arroz integral + 2 Almôndegas + molho de tomate
Lanche: 1 picolé kibon de maracujá
Janta: 1 fatia de pão de iogurte light + catchup + 1 fatia de peito de peru + queijo frescatino light + orégano + 1/2 fatia de pão de iogurte light com geleia de frutas vermelhas e queijo cottage
Ceia: 5 bagos de uva

28 de Junho (Quinta-feira)

Café: 1 fatia de pão de soja light + queijo frescatino light + 1 xícara de café com leite
Almoço: Arroz integral + 2 almôndegas + molho de tomate + cenoura ralada
Lanche: 1 barra de cereal de castanha e avelã
Janta: 1 fatia de pão de soja light + catchup + 1 fatia de peito de peru + queijo frescatino + orégano + 1 fanta uva light
Lanche: 1 iogurte molico com calda de frutas vermelhas + 1 castanha do pará + 1 colher de granola

27 de Junho (Quarta-feira)

Café: 1 fatia de pão de soja light + 1 polenguinho fibras + 1 xícara de café com leite
Almoço: Arroz integral + 2 almôndegas + Molho de tomate + cenoura cozida + repolho refogado + shoyo +gengibre
Lanche: 1 Polenguinho fibras + Chá
Lanche: 1 fatia de pão de soja + catchup + orégano + 1 fatia de peito de peru + 2 fatias de queijo frescatino

26 de Junho (Terça-feira)

Café: 1 iogurte molico tentação de banana caramelada + 1 colher de chá de aveia + 1 castanha do pará pequena
Almoço: Arroz integral + 1 hamburguer de peru vita light sadia + cenoura crua ralada + shoyo + gengibre + molho de alho + 1 fatia de abacaxi grelhado
Lanche: 2 biscoitos de água piraquê light + 1 fatia finíssima de queijo frescal + 1 ponta de faca de gelia de frutas vermelhas
Lanche: 1 iogurte molico tentação de morango com calda de suspiro + 1 colher de chá de granola
Janta: 1 sopa de cebola com croutons light qualimax

25 de Junho (Segunda-feira)

Café: 1 banana com canela e aveia
Almoço: Arroz integral + palmito + filé de frango grelhado + molho de alho + 3 bagos de uva
Lanche: 3 biscoitos de água light piraquê + queijo cottage + 200 ml de H2OH
Lanche: 1 colher de sopa de myoplex + leite desnatado + polenguinho fibras
Janta: sopa light meu instante de frango desfiado com requeijão + 1 biscoito de água light piraquê + 1 ponta de faca de geleia de frutas vermelhas

24 de Junho (Domingo)

Café: 1/2 fatia de pão integral + 2 fatias de queijo frescal + gelatina normal de morango + 1 colher de café de aveia + 3 morangos
Almoço: Frango grelhado + cenoura cozida + palmito + couve-flor com creme + arroz integral + coca-light
Lanche: 1/2 barra de cereal
Lanche: Suco de maracujá (polpa)

23 de Junho (Sábado)

Desjejum: Suco de uva mais light
Café: 1 fatia de pão integral + 2 fatia de queijo frescal + 1 copo de suco de maracujá + 1 xícara de café
Almoço: Arroz integral + cenoura cozida + vagem + filé de frango grelhada
Lanche: 1 lata de água de côco
Janta: Filé de peixe grelhado + cenoura cozida + brócolis + suco de limão

22 de Junho (Sexta-feira)

Café: Banana com aveia e canela
Almoço: 1 fatia de pão de soja light + queijo frescal + peito de peru + 2 fatias de abacaxi grelhado
Lanche: 1 colher de sopa de myoplex + leite desnatado + 1 polenguinho fibras
Lanche: Suco de uva mais light

21 de Junho (Quinta-feira)

Café: 1 fatia de pão de soja light + queijo cottage + 1 xícara de café com leite
Almoço: Grão de trigo + palmito + cenoura ralada + shoyo + gengibre + filé de frango
Lanche: Suco de caju light
Lanche: 1 fatia de pão de soja light + queijo danubio fresco light + 1 fatia de peito de peru + coca-light
Janta: 1 porção de sopa de carne com conchinhas

20 de Junho (Quarta-feira)

Café: 4 biscoitos de água light piraquê + queijo frescal + coca-light
Almoço: Grão de trigo + cenoura + filé de frango grelhado + shoyo + gengibre
Lanche: 1 banana com canela e aveia + 1/4 de iogurte+suco de uva molico
Lanche: 1 fatia de pão de soja light + 1 nesga de geléia de frutas vermelhas + polenguinho fibras + 2 bagos de uva
Ceia: gelatina

19 de Junho (Terça-feira)

Café: 1 banana com canela e aveia
Almoço: Grão de trigo + frango assado + cenoura ralada + shoy + gengibre
Lanche: 1/2 barrinha de cereal de morango com iogurte
Lanche: 1 iogurte molico com calda de frutas vermelhas + 1 colher de granola
Janta: 1 fat de pão light branco + 1 ovo cozido

18 de Junho (Segunda-feira)

Café: 1 fat de pão de soja light + 1 polenguinho fibras + 1 xíc. de café com leite + 1 fatia de abacaxi
Almoço: Arroz integral + Filé de frango grelhado + cenoura ralada
Lanche: 1 pãozinho sueco + 1 polenguinho fibras
Lanche: 1 fat de pão de soja light + 1 colher de sobremesa de geleia de frutas vermelhas + queijo frescatino light
Lanche: 1 iogurte+suco molico de uva

17 de Junho (Domingo)

Café: 1 fat de pão de soja light + queijo frescatino light + 1 xícara de café com leite
Almoço: 2 rodelas de batata assada com creme + cenoura ralada com shoyo e gengibre + filé de frango grelhado
Lanche: 1 banana pequena com canela + 2 torradas integrais (pão sueco) com queijo frescal
Janta: 1 sopa light de cebola da qualimax

16 de Junho (Sábado)

Café: 1 fat de pão de soja light + 1 polenguinho fibras + 1 xícara de café com leite
Lanche: 1 barra de cereal de castanhas e avelã sem chocolate
Almoço: 1 colher de servir de arroz integral + 1 hamburguer de peru grelhado + pasta de mostarda + molho de alho + 1 mini trakinas
Lanche: Iogurte molico com calda de frutas vermelhas

15 de Junho (Sexta-feira)

Café: 1 fat Pão de soja light + polenguinho fibras + café com leite desnatado
Almoço: Arroz integral + Hamburguer de peru + 1 nesga de pasta de mostarda + 1 fat de abacaxi
Lanche: 3 rosquinhas suavipan + 1 polenguinho light
Lanche: 1 fat de pão de soja light + queijo frescatino light + 1 fat peito de peru
Janta: 1 fat de pão light branco + 1 ovo cozido + 1 fat de abacaxi

14 de Junho (Quinta-feira)

Almoço: Arroz integral + filé de frango grelhado
Lanche: Banana com canela
Lanche: 1 fatia de pão de soja light + queijo frescatino light + catchup + 1 rosquinha suavipan de chocolate light
Janta: 1 1/2 prato de sopa de carne com conchinhas

13 de Junho (Quarta-feira)

Café: 1 fatia de pão de soja light + polenguinho fibras + café com leite
Almoço: 1 colher de servir de arroz integral + 2 almondegas de frango + molho de tomate
Lanche: 1 fat de pão de soja light + 1 nesga de requeijão cremoso
Janta: Myoplex + Polenguinho fibras

12 de Junho (Terça-feira)

Café: 1 fat de pão de soja light com queijo frescatino light + 1 xíc de café com leite
Lanche: 200 ml de suco de caju light
Almoço: 1 colher de servir de arroz integral + 3 almôndegas de frango e molho de tomate
Lanche: 1/2 barra de cereal
Lanche: 1 fatia de pão de soja light + queijo frescatino light + 1 fatia de peito de peru vita light sadia
Janta: 1 colher de sopa de arroz integral + 1 almondega com molho de tomate

11 de Junho (Segunda-feira)

Café: Nada (acordei tarde)
Almoço: Arroz integral com filé de peito frango grelhado
Lanche: 200 ml de água de côco
Lanche: 1 fat de pão de soja light + queijo polenguinho fibras + 200 ml suco de caju light
Lanche: coalhada light com granola

10 de Junho (Domingo)

Almoço: Quibe assado com ricota recheada
Lanche: 4 biscoitos de água light piraquê com queijo frescatino light + suco de caju light
Lanche: 200 ml de água de côco + 1 rosquinha de chocolate light suavipan
Janta: 1 sopinha light + 1 rosquinha de chocolate light suavipan

09 de Junho (Sábado)

Café: 1 fat de pão light com queijo cottage + 1 fat pequena de queijo frescatino light + coca-light
Almoço: Quibe assado recheado com ricota
Lanche: 1 barra de cereal
Janta: 1 churrasquinho de frango
Lanche: 1 barra de cereal

08 de Junho (Sexta-feira)

Café: 4 biscoitos de água light piraquê com queijo frescatino light + coca-light
Almoço: 2 pedaços de quibe assado recheado com ricota
Lanche: 6 rosquinhas de chocolate suavipan light
Lanche: 5 biscoitos de água light piraquê com queijo cottage + coca-light
Janta: Missoshiro

07 de Junho (Quinta-feira)

Café: 1 fat de pão de soja light + queijo frescatino light + 1 fat peito de peru + café com leite
Almoço: Frango recheado com ricota e espinafre com molho de tomate e cenoura cozida
Lanche: 1 copo de suco de uva light
Lanche: 1 fat de pão de soja light + queijo frescatino light + 1 fat peito de peru + orégano + catchup
Janta:

06 de Junho (Quarta-feira)

Café: 3 biscoitinhos de água light piraquê + queijo frescatino light + coca-light
Almoço: Arroz integral + 2 almôndegas + molho de tomate
Lanche: 7 rosquinhas de chocolate light suavipan
Janta: 2 pratos de sopa de tomate + 2 almôndegas

05 de Junho (Terça-feira)

Café: 3 biscoitos de água light piraquê com queijo frescatino light + 1 xícara de café com leite
Almoço: Arroz integral + 2 almôndegas de frango ao molho de tomate
Lanche: 1 copo de suco de caju light + 1 fat de queijo frescatino light
Lanche: 1 barra de cereal
Janta: 1 almôndega de frango + 1 prato de sopa de tomate

04 de Junho (Segunda-feira)

Café: suco de caju light
Almoço: Arroz integral + filé de peite de frango grelhado + palmito
Lanche: 1 pedacinho de banana desidratada + 5 rosquinhas de chocolate suavipan light
Lanche: 1 fat pão de soja light + queijo frescal + catchup + coca-light
Janta: 3 biscoitos de água light piraque com queijo frescatino light + 1 xícara de café com leite desnatado

03 de Junho (Domingo)

Café: 1 fat de pão de soja light + requeijão light + 1/2 fat de peito de peru + 1 xícara de café com leite
Almoço: 1 colher de servir de arroz branco + moqueca de cação
Lanche: 1 fat de pão de soja light + queijo frescal + 2 mini trakinas + coca-light
Jantar: 1 prato de sopinha de carne com conchinhas

02 de Junho (Sábado)

Café: 1 copo de água de côco + 1 rosquinha de chocolate light
Almoço: 1 colher de servir de arroz branco + moqueca de cação
Lanche: 3 rosquinhas de chocolate light + 1 fat de pão light branco com requeijão light + 1 xic de café com leite desnatado (em pó/actifibras)
Lanche: 1 sobremesa corpus de chocolate light

01 de Junho (Sexta-feira)

Café: Nothing!
Almoço: 1 colher de servir pequena de arroz integral + filé de frango grelhado + palmitos
Lanche: 1 copo de água de côco
Lanche: 1 fat de pão light branco + queijo frescal + coca-light + uma nesga de pasta de mostarda
Janta: Coquetel do casamento: 2 quibinhos assados com coalhada + 1 folhadinho de alho poró + 1 copo de coca-light + muuuuuita água!
Lanche: Nada!

31 de Maio (Quinta-feira)

Café: 1 copo de suco de caju light
Almoço: 1 colher de servir pequena de arroz integral + 1 porção pequena de filézinhos de carne acebolada + palmito pupunha cozido
Lanche: 1/2 copo de suco silvestre da casa do pão de queijo
Lanche: 2 fat de pão de soja light + queijo frecal + pasta de mostarda + 1 csp catchup
Lanche: 1 copo de água de côco + 4 rosquinhas de choco light suavipan
Janta: 2 pratos do caldinho da sopa de legumes (só caldo mesmo)

30 de Maio (Quarta-feira)

Café: Nada! Acordei tarde e não comi
Almoço: Filé de frango grelhado + palmito + tomate recheado com ricota e espinafre
Lanche: 2 fat de pão de soja light + queijo frecal + peito de peru + 200 ml suco de caju light + uma nesga de pasta de mostarda da Cia das Ervas + 1 colher sopa de catchup
Lanche: 1 barra de cereal trio light (castanha e avelã) SEM chocolate
Ceia: 1 yakult

29 de Maio (Terça-feira)

Café: Acordei tarde e não comi
Almoço: 2 pedaços de quibe assado recheado com ricota + palmito + 1 pedaço pikitito de batata baroa
Lanche: 1 fat de pão de soja light com queijo branco e 1 copo coca-light
Jantar: 1 pedaço de quibe assado recheado com ricota + palmito
Lanche: Água

28 de Maio (Segunda-feira)

Café: Acordei tarde e não comi
Almoço: 1 prato de sopa de tomate
Lanche: 1 copo suco de caju light
Lanche: 1 copo de água de côco
Lanche: 1 lata de suco de uva light
Jantar: 1 prato de sopa de carne com conchinhas